近日在準備八極拳協會C級教練講習的授課內容，找到了2008年9月21日在八極拳協會C級教練講習的講稿，PO上部落格，給網友們參考。
這份講稿的主要內容來自行政院體委會的網站，再加以修改潤飾而成。
壹：運動傷害預防
一、身體檢查
身體檢查目的在於篩選在運動的過程中可能造成危險的因子，以避免猝死發生。
身體檢查應包括：骨骼肌肉、心臟血管檢查與運動心電圖的檢查。
詢問學員病史，對患有心臟病、氣喘、癲癇等疾病的學員應特別注意。
練習過程中，對於學員的體質與體力的差異性，應加以注意區別，不可勉強完成一樣強度的訓練，應量力而為，必要時應進行個別指導或分組練習。
二、包紮護具使用
包紮的功用在於提供關節部分的穩定與支撐，並且在受傷後會限制關節活動度與肌肉的活動。不過在一段時間的運動後，繃帶或貼布所提供的支撐功能會下降，因此應拆掉重新包紮，以獲得適當的支撐與保護。
運動時應在易受傷部位穿戴護具，例如護踝、護膝，達到保護的目的，同時降低傷害發生的機率。
三、柔軟度訓練
柔軟度不好的人比較容易產生運動傷害，因此增加柔軟度以符合自己參與運動項目的動作需求。
柔軟度的養成非一日可成，建議在日常活動中加強。所謂：平時伸展不可少，運動暖身一定要，不酸不痛無煩惱！
從事柔軟度訓練時，每個伸展動作應緩慢、確實地執行且持續15秒鐘，切記不可採用彈振式的伸展法！
四、肌力訓練
強壯的肌肉不論是運動表現上或是傷害預防上都是極重要的一環。擁有強壯的肌肉才能令骨骼、軟骨與韌帶免於傷害。
作用肌與拮抗肌的肌力平衡亦是應注意的事項，肌力不平衡的情況下會使肌肉拉傷的機率增高。
五、適當的暖身與收操
慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。
熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。
靜態伸展後從事與運動項目有直接關聯的動態熱身操，如籃球的三步上籃與傳接球、棒球的打擊練習。（如柔身八法、基本六路、發勁六路、十路彈腿等）
主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動所引起的昏厥。
六、熱疾病預防
在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充。
監控在運動後隔天的體重恢復，預防過度失水的情況產生，也是預防熱疾病的另一做法。
夏練三伏，冬練三九。
三伏：初伏、中伏、末伏的合稱。從夏至後第三個庚日起，每十日為一伏，分別為初伏、中伏、末伏，是一年中最熱的時候。
三九天：從冬至日起，每九天作一單位，第三個九，稱為「三九天」。為一年中最冷的時候。
貳：運動傷害處理
運動傷害的處理原則有五個步驟，包括：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），這五個英文單字的字頭就形成一個簡單易記的口訣： PRICE，讓我們容易得知如何適當地處理撞挫傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性骨骼肌肉傷害。
P = Protection（保護）
傷害發生時，第一個處理原則就是保護受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。
R = Rest（休息）
在受傷後，要停止受傷部位的活動，必要時可使用柺杖做適當的支撐。沒有醫生的檢查與許可，不應從事激烈的活動，避免再次刺激而使傷勢惡化，同時也能促進復原。
I = Ice（冰敷）
藉由使血管收縮，減緩血液循環速率，並減少組織液滲出，進而達到控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣的症狀，因為受傷部位的腫脹程度會影響復原所需時間的長短。
常用的冰敷方式：
將碎冰塊放入塑膠袋或冰敷袋內，並加入少量的水，並將袋口繫緊後，就是一個簡便的冰袋；或是用濕毛巾包裹冰塊後置於欲冰敷之處。
簡易冰袋的製作：在塑膠袋或冰敷袋放入碎冰塊，並加入少量的水，然後將袋口綁緊。
如果無法取得冰塊，用冷水亦可。
處理方式：
將冰袋放置在受傷部位的皮膚上。
在受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷一次，每次冰敷時間為15-20分鐘。
冰敷時，皮膚的感覺會有四個階段：冷、疼痛、灼熱、麻木，當皮膚有麻木感覺時，就可以移開冰敷袋。
注意事項：
冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。
如果有循環系統上的疾病，不可使用冰敷。
若傷者會對冰產生過敏反應，則可先用一層濕的彈性繃帶包紮傷處，之後放置冰袋在傷處上，最後再用剩餘的彈性繃帶固定冰袋。
在寒冷的環境下，不要使用濕的彈性繃帶或濕毛巾，以免凍傷。
C = Compression（壓迫）
以彈性繃帶包紮於受傷部位，做局部壓迫，以減少內部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。
注意事項：
使用彈性繃帶做包紮壓迫時，要以螺旋狀方式平均施加壓力，並從肢體末端往近端的方向包紮，當纏繞到受傷部位時可以稍為加點壓力。
以彈繃最大長度的60%～70%即可獲得充足的壓力，使用彈繃時要隨時觀察傷者的腳指或手指皮膚顏色，如果有疼痛感、皮膚變色、刺痛等症狀，表示彈繃纏繞得太緊了，應解開彈繃重新包紮。
E = Elevation（抬高）
將受傷部位抬高（高於心臟），幫助積聚於受傷部位的組織液能回流，避免受傷部位的過度腫脹。可與冰敷、壓迫同時實施。
參考資料：
行政院體育委員會網站
李勝雄著，田徑運動傷害急救與防護之研究，高雄復文圖書出版社。
森本哲郎、妻木充法原著，聯廣圖書公司編輯部編譯，運動傷害的預防與對策，聯廣圖書公司發行。
向毓華編著，運動醫學常識，國家出版社。
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