2015820日在科博館教練場上課時有個學員問了我一個很有趣的問題,他說在早上起來練習蹲馬步時為什麼會有想要上大號的感覺,是不是練錯了,還是有其他的甚麼問題?

 

其實這是很正常的,因為蹲馬步時,會有較深沉的呼吸,此時橫膈膜的升降,會對腸道造成按摩的效果,而按摩則會刺激腸道蠕動,當蠕動達到一定強度時,就有可能造成便意,而想排便。

 大腸.jpg  

尤其是經過一個晚上的消化作用,直腸已經儲存了一定數量的糞便,而練習者也有早晨排便的習慣,如果又刻意的配合練習腹式呼吸時,按摩腸道的作用就更為明顯,解決此問題最好的方法,當然就是先上廁所解決生理問題以後,再重新回來練習蹲馬步。

 

另外一個方法便是提肛,因為提肛時,肛門的刮約肌會收縮,而直腸壁的平滑肌會放鬆,使得直腸的壓力減輕,便意得以暫時的消失,如此便可繼續蹲馬步,而不被干擾打斷。不過個人並不建議採用這種方式,因為經常如此的話,會使直腸對糞便的充脹失去正常的敏感性,進而導致便秘的產生。

 

類似的情形也發生在以前教導學生作腹式呼吸練習時,有些學生反應會有想要尿尿的感覺,這是因為隨著橫膈膜的下降,對膀胱產生擠壓,如果這時候膀胱的尿量又達一定的體積時,便會有尿意的產生,這就跟孕婦會比較頻尿的道理是一樣的。

 

走筆至此,突然想起不久前看過的一段日本治療便秘的藥品廣告,其中的動作便是八極拳馬步的招式蟒蛇纏身,這也讓我想到一個問題,是否蹲馬步可以治療便秘,其實大家應該多知道,在便秘的治療方法中,是可以透過按摩腸胃道來改善的,因此從理論上來說,如果蹲馬步時採用腹式呼吸,對腸道進行按摩,對於因為腸胃道蠕動不良而造成便秘的患者應有改善效果,不過這裡要強調一下重點應不在蹲馬步,而是腹式呼吸,透過深呼吸,使橫膈膜升降幅度加大,甚至再配合腹肌的鼓脹與收縮,對腸道進行按摩,才能對便秘有所改善。

arrow
arrow

    hsu363 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()