陳式太極拳非常強調纏絲的手法,對於纏絲手法(或稱纏絲勁、纏絲功)的訓練並不是打打套路便可,而是應將其視為基本功,獨立出來,個別訓練,比較容易掌握。尤其是首度接觸陳式太極拳者,更應先行將基本纏絲手法練熟,然後再學習套路,如此便可較容易進入狀況,而達事半功倍的效果。

 

一般基本纏絲手法的訓練,應先從單側上肢的纏絲入手,待單側手法熟練後,再兩手一起配合;雙側上肢均熟練流暢後便可進行定步的練習,此時除了上肢的動作外,還要配合身腰的轉動與下肢的旋踝轉腿,上下相隨,周身一家;定步纏絲熟練後再進一步練習活步纏絲,此時除了全身的配合以外,還要加入步法的移動與重心轉換;待外形已經掌握,再講求丹田、意念、氣機等內在的修為,也就是要由單側而雙側,由上肢而全身,由定步而活步,由外而內,循序漸進,切不可蠟等躁進

 

以下節錄一些太極拳名家對纏絲勁的精闢論述,供網友們參考。

陳鑫〈太極拳發蒙纏絲勁論〉

太極拳,纏法也。纏法如螺絲形運于肌膚之上,平時運動恒用此勁,故與人交手,自然此勁行乎肌膚之上,而不自知,非久于其道不能也。

 

唐豪、顧留馨《太極拳研究》

初練太極拳時轉圈的幅度要大,練習日久後轉圈要逐漸收小,這是「先求開展,後求緊湊」的鍛煉步驟。圓形的動作是達到和諧與連貫的必要前提。練到純熟後,逐漸達到「得心應手」、「心手相應」的境界,就能夠一動則內外、上下、左右無有不動,一圈無有不圈。「精煉已極,極小亦圈」;「越小小到沒圈時,方歸太極真神妙」。這是由大圈練至小圈,由小圈練到沒圈;由開展而漸緊湊,由有形而歸於無迹的最高技擊成就。由極小的圈練到外形上看不出有圈,是只有圈的意思而沒有圈的形式,這種境界是只有下苦功才能做到。

 

沈家楨、顧留馨《陳氏太極拳》

 順逆纏絲示意圖.jpg 

在一動全動的要求下,動作時掌心由內往外翻,使之形成太極圖的形象(如圖1)。同時,由於掌心內外翻轉,表現在上肢是旋腕轉膀,表現在下肢則是旋踝轉腿,表現在身軀則是旋腰轉脊。三者結合起來,形成一條根在腳,主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線。這是太極拳必須做到的要求。因此拳譜中特別提出練拳時不論是開展的放開或緊湊的收斂,都不可須臾離開「翻轉掌心」和「旋腕轉膀」的太極勁,這猶如地球環繞太陽運轉走弧線,同時地球本身還自轉著旋轉一樣。所以,太極勁不是平面的一個圈,而是立體的螺旋上升

 

陳正雷《陳式太極拳十三勢》

纏絲勁是陳式太極拳獨特的運勁方式,拳勢動作採用螺旋纏絲式的伸縮旋轉,要求以意導氣,以氣運身,氣遍身軀,內氣發於丹田,以腰為軸,通過旋腰轉脊,上行為轉膀旋腕,下行為轉膝旋踝,節節貫穿而達於四稍,復歸丹田。纏絲勁的運勁方法,經過持久鍛鍊,在技擊上可以以小力勝大力,引進落空,蓄發互變,四兩撥千斤。拳論所謂:「虛籠詐誘,只為一轉」,講的正是纏絲勁的作用。

 

網路上訓練纏絲手法的影片頗多,個人僅選取YouTuBe中比較具有代表性的影片,以供武友們參考,若武友們要進一步觀看更多的影片,請自行到網路上搜尋。

一、陳小旺老師:這是陳式太極四大金剛之首陳小旺老師所拍攝的教學影片,其中主要闡明丹田的運轉與身體肢體的配合,是纏絲功訓練很重要的基礎理論,值得參考,這一小段影片只是陳老師所拍攝三集(中集下集)纏絲功教學影片的最前面部分,有興趣的網友,可自行點擊前往觀看。

 

二、陳小旺老師日文版:這是陳小旺老師所拍攝的另一段陳式太極拳纏絲功法的介紹,由中野春美旁白解說,此段影片由單手纏絲入手,繼而介紹雙手纏絲,最後還配合步法訓練,循序漸進,非常值得參考。

 

三、陳正雷老師:這是陳式太極四大金剛陳正雷老師所拍攝的陳氏太極拳新架一路教學影片中關於纏絲勁訓練的片段,陳老師的這段影片,動作大而圓,解說詳盡,極為適合初學者習練。

 

四、朱天才老師:這是陳式太極四大金剛朱天才老師在頂樓陽台所拍攝的纏絲基本練習法,雖沒有字幕與旁白的解說,但朱老師的肢體動作已作了最詳盡的示範,其纏絲的動作打來如風吹楊柳,徐徐擺盪,連綿不絕,不但動作柔緩流暢,而且美觀,值得反覆觀看,仔細揣摩。

 

五、朱天才老師帶操團練版:這是朱老師帶領一群外國學生團練基本纏絲手法,非常適合網友們邊觀看邊跟著練習,自能體會箇中精妙。

 

六、朱向華老師:這是朱天才老師的第四子(么子)朱向華先生,所示範的纏絲發勁練法,相當罕見,對發勁比較有興趣的網友,可多多參考。

 

七、陳石山老師:這是在山西推廣太極拳的陳氏太極拳第十二代傳人陳石山老師所拍攝的教學影片,解說詳盡,值得參考。

 

八、陳炳老師:這是陳式太極拳第十二代傳人陳炳老師在講授正面單手纏絲要領的實際上課情形,老師1971年在陳家溝出生5歲起便隨兩位叔父陳小旺、陳小星習拳,拳術有成後曾至國內各地及世界各國傳揚太極武術

 

九、茹奕紫老師定步纏絲:這是在台南市教陳式太極拳的茹奕紫老師所拍攝的定步纏絲進階練習,招式極為完整,而且還有字幕,使人一目了然。茹奕紫老師除了熱愛太極拳之外,還擅長易經占卜,常在網路上分享他太極拳教學的影片,有興趣的網友可自行在網路上搜尋。

 

十、茹奕紫老師行步纏絲:這是茹奕紫老師的行步纏絲,同樣值得參考。

 

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 hsu363 的頭像
hsu363

八極拳協會科博館與健行教練場

hsu363 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()