纏絲的訓練程序與影片 @ 八極拳協會科博館與健行教練場

陳式太極拳非常強調纏絲的手法，對於纏絲手法（或稱纏絲勁、纏絲功）的訓練並不是打打套路便可，而是應將其視為基本功，獨立出來，個別訓練，比較容易掌握。尤其是首度接觸陳式太極拳者，更應先行將基本纏絲手法練熟，然後再學習套路，如此便可較容易進入狀況，而達事半功倍的效果。

一般基本纏絲手法的訓練，應先從單側上肢的纏絲入手，待單側手法熟練後，再兩手一起配合；雙側上肢均熟練流暢後便可進行定步的練習，此時除了上肢的動作外，還要配合身腰的轉動與下肢的旋踝轉腿，上下相隨，周身一家；定步纏絲熟練後再進一步練習活步纏絲，此時除了全身的配合以外，還要加入步法的移動與重心轉換；待外形已經掌握，再講求丹田、意念、氣機等內在的修為，也就是要由單側而雙側，由上肢而全身，由定步而活步，由外而內，循序漸進，切不可蠟等躁進。

以下節錄一些太極拳名家對纏絲勁的精闢論述，供網友們參考。

陳鑫〈太極拳發蒙纏絲勁論〉

太極拳，纏法也。纏法如螺絲形運于肌膚之上，平時運動恒用此勁，故與人交手，自然此勁行乎肌膚之上，而不自知，非久于其道不能也。

唐豪、顧留馨《太極拳研究》

初練太極拳時轉圈的幅度要大，練習日久後轉圈要逐漸收小，這是「先求開展，後求緊湊」的鍛煉步驟。圓形的動作是達到和諧與連貫的必要前提。練到純熟後，逐漸達到「得心應手」、「心手相應」的境界，就能夠一動則內外、上下、左右無有不動，一圈無有不圈。「精煉已極，極小亦圈」；「越小小到沒圈時，方歸太極真神妙」。這是由大圈練至小圈，由小圈練到沒圈；由開展而漸緊湊，由有形而歸於無迹的最高技擊成就。由極小的圈練到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而沒有圈的形式，這種境界是只有下苦功才能做到。

沈家楨、顧留馨《陳氏太極拳》

順逆纏絲示意圖.jpg

在一動全動的要求下，動作時掌心由內往外翻，使之形成太極圖的形象（如圖1）。同時，由於掌心內外翻轉，表現在上肢是旋腕轉膀，表現在下肢則是旋踝轉腿，表現在身軀則是旋腰轉脊。三者結合起來，形成一條根在腳，主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線。這是太極拳必須做到的要求。因此拳譜中特別提出練拳時不論是開展的放開或緊湊的收斂，都不可須臾離開「翻轉掌心」和「旋腕轉膀」的太極勁，這猶如地球環繞太陽運轉走弧線，同時地球本身還自轉著旋轉一樣。所以，太極勁不是平面的一個圈，而是立體的螺旋上升。

陳正雷《陳式太極拳十三勢》

纏絲勁是陳式太極拳獨特的運勁方式，拳勢動作採用螺旋纏絲式的伸縮旋轉，要求以意導氣，以氣運身，氣遍身軀，內氣發於丹田，以腰為軸，通過旋腰轉脊，上行為轉膀旋腕，下行為轉膝旋踝，節節貫穿而達於四稍，復歸丹田。纏絲勁的運勁方法，經過持久鍛鍊，在技擊上可以以小力勝大力，引進落空，蓄發互變，四兩撥千斤。拳論所謂：「虛籠詐誘，只為一轉」，講的正是纏絲勁的作用。

網路上訓練纏絲手法的影片頗多，個人僅選取YouTuBe中比較具有代表性的影片，以供武友們參考，若武友們要進一步觀看更多的影片，請自行到網路上搜尋。

一、陳小旺老師：這是陳式太極四大金剛之首陳小旺老師所拍攝的教學影片，其中主要闡明丹田的運轉與身體肢體的配合，是纏絲功訓練很重要的基礎理論，值得參考，這一小段影片只是陳老師所拍攝三集（上集、中集、下集）纏絲功教學影片的最前面部分，有興趣的網友，可自行點擊前往觀看。