小八極拳譜與影片的比較 @ 八極拳協會科博館與健行教練場

劉雲樵大師所傳承下來的八極拳體系以「小八極」奠其基，「大八極」肆其術，「六大開」極其藝，再加以「八大式」、「八極連環拳」之冶鍊，循序漸進，畢竟全功。

小八極，或稱八極小架，為八極拳的第一套拳法，原名「小鈀子」。練習時姿勢較低而緩慢，同時講求沉墜、撐張、穩重、勻稱等要領，是本門最重要的基礎入門拳法。

對於其練法，網路上有各種不同的說法，現將本門對外公開發行之刊物與書籍中的記載整理如下，以供武學同好們參考與研究。

一、梁紀慈著《武壇雜誌創刊號．八極拳精解》

小八極是練習易骨、易筋的工夫，故分兩步：第一步練習易骨，這時拳路注重明勁，每式需默數八字，每字一吐納，手腳各一緊及一扣，八字數完後再變第二式。第二步工夫是易筋，是時拳路改為注重暗勁，練時全身鬆開不用力，默數的八字變為頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。每式均須運氣到此等處，使其筋膜隆起。大約得真傳三年，筋膜可以隆起矣。是時敵拳一沾我身，此處之筋膜即隆起禦敵，哈聲一出把敵人彈出。

（市面上尚有《八極拳術圖說》一書，乃將《武壇雜誌》中小八極、八極連環拳等相關文章，再加入劉雲樵大師與鄒家驤教練所示範八極拳散手集結成書，此段內容在其書中的第29頁。）

二、金立言編著《大內八極拳之小八極拳》

在練習「小八極」的過程中，每一式、每一動多要求架式低沉且緩慢，初期的練習過程，講求的是基礎體能的鍛鍊，因此在拳架上所注重的是明勁與持久力的表現。在練習時每一式必須經過八次呼吸的反覆修煉，功力將會逐漸紮實穩健，爾後在每一式的訓練中，呼吸次數與時間將會逐步增加。

當您能夠在每一式演練的過程中，都能夠將體能、耐力呼吸調整得相當均勻持久之後，接著便進入「小八極」修煉的第二階段。在這個階段所練習的重點講求的是「沉墜」、「穩重」、「稱張」、「勻稱」等要訣。而在拳架上所注重的是暗勁的表現，在練習的過程中，全身放鬆，由默數八次的呼吸改變為八個重要部位頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。每默數到該部位時必須要將意念灌注。要用心去體會徹底將八極拳的鬆彈內勁發揮出來。

（金立言教官後來將「大內八極拳」系列之「小八極拳」、「大八極拳」、「六大開、劈掛拳」、「連環拳」和「大內八極拳劉雲樵大師逝世十週年紀念專輯」以合輯方式重新再版，訂名《大內八極拳全集－劉雲樵大師紀念專輯》。）

三、許秋德編著《劉雲樵大師全集之五．八極登堂》

小八極是練習易骨、易筋的工夫，故分兩步：第一步練習易骨，這時拳路注重明勁，每式需數八字，每字一吐納，手腳各一緊及一扣，八字數完後再變第二式，其目的在求練氣，同時講求沉墜、撐張、穩重、均稱等之要領。第二步工夫是易筋，是時拳路改為注重暗勁，練時全身鬆開不用力，默數的八字變為頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。每式均須運氣到此等處，使其筋膜隆起。大約得真傳三年，筋膜可以隆起矣。是時敵拳一沾我身，此處之筋膜即隆起禦敵，哈聲一出把敵人彈出。

（此段內容與梁紀慈著《武壇雜誌創刊號．八極拳精解》相近，武友們可自行對照與比較。）

依個人習武與教拳多年的經驗，小八極的訓練主要可分為蹲架子與走架子兩種：

蹲架子：是基礎入門的訓練，就如剛練拳者，要練習蹲樁一般，不過這是活步樁與連續樁，主要是訓練功架與體力。不過這裡要強調一點，剛開始練習者並不需要如上面幾本書中所說，每一個動作均需蹲滿八個呼吸，而是應循序漸進，先從四個或五個呼吸，甚至是三個呼吸開始，讓自己的體力與耐力慢慢增長以後，再將呼吸次數加多，而且在蹲樁的過程更要時時注意自己的姿勢，不可因為要持久而使功架變形，這樣的話反而會養成壞習慣，甚至受傷，畢竟樁步蹲得好要比蹲得長更為重要。另外在蹲樁的方法上，雖然前面三本書均強調有易骨（明勁）及易筋（暗勁）兩種練法，但個人建議初學者只要肢體放鬆，將意念專注在默數呼吸與功架正確上便可，待外形可以符合虛靈頂勁、涵胸拔背、立身中正、沉肩墜肘……等要求，而且體力也已較佳時，再嘗試上面的兩種練法。

走架子：也就是一般看到的影片與表演時小八極套路的打法，這主要是訓練發力的方法，也就是發勁。剛開始練習時不可太過用力，要一動一動徐徐掄舞，慢慢地揣摩，務求讓式子的轉換順暢、流利，然後再慢慢的把力量發出來，切不可一開始便用力發勁，如此不但容易造成力量的分散，更容易受傷。如果可能的話，應找良師益友指導，不要自己盲修瞎練，從馬步弓捶與發勁六式等基礎發勁入手，熟悉了八極拳的發勁方法，再來練習套路，會有事半功倍之效。

小八極的拳譜有很多版本，個人僅整理以下幾種版本提供各位武友參考：

一、八極拳協會網站：http://bajiquanassoc.com/baji/main.htm

01.雙抱拳 02.屈膝雙伸 03.左蹬腿

04.右蹬腿 05.右提膝 06.頂心肘

07.黑虎偷心 08.蟒蛇纏身 09.虛步探掌

10.托塔 11.白鶴亮翅 12.閉襠捶

13.搋捶 14.虛步定膝 15.頂心肘

16.雙抱肘 17.雙栽捶 18.大纏絲

19.弸捶 20.拗步捶 21.右小纏絲

22.弓步衝捶 23.馬步捶 24.轉身撩捶

25.左小纏絲 26.弓步衝捶 27.封面掌

28.捨身下式 29.斜行單鞭 30.回身撩陰手

31.錦雞抖翎 32.左撐掌 33.退步右撐掌

34.落步雙挑掌 35.蹲步獻肘 36.雙抱肘

37.收式

本人所學的與此版本較為相近，以下為本人及三位師兄弟於1992年12月20日在台中市長青公園所拍攝的小八極，提供給武友們比對參考。

二、梁紀慈老師：這是較為原始的版本並且正式發表於《武壇雜誌》第1~5期，另外許秋德老師所編著的《笑塵武集》裡面所載的拳譜也與此版本相同。

01.預備 02.抱肘 03.蹲步雙伸

04.左斧刃腳 05.右頂膝 06.右獻肘

07.黑虎偷心 08.蟒蛇纏身 09.白鶴亮翅

10.垂臂避襠 11.連環捶 12.獻肘

13.馬步雙栽捶 14.小纏崩捶 15.拗步右拳

16.右臂小纏 17.馬步左捶 18.弓步撩捶

19.左臂小纏 20.封手下式 21.拗步單鞭

22.金雞獨立 23.錦雞抖翎 24.左撐掌

25.退步右撐掌 26.退步挑肘 27.收式

以下這段黃偉哲老師的小八極影片可以算是這個版本的代表，相信很多的武友多已經看過了，不過還是整理出來給大家參考看看。

三、徐紀老師：此拳譜乃自徐老師的影片中所整理出來，也提供給各位武友比較看看。

01.羅漢捧腹 02.白馬獻蹄 03.頂心肘

04.盤弓射虎 05.蟒蛇纏身 06.問掌

07.天王托塔 08.關公坐帳 09.避襠

10.問掌 11.魁星點斗 12.頂心肘

13.栽捶 14.大纏 15.繃捶

16.黑虎偷心 17.小纏衝捶 18.撐捶

19.撩衣 20.小纏衝捶 21.問掌

22.鋪地錦 23.一條鞭 24.金雞獨立

25.抖翎 26.獻肘 27.羅漢捧腹

這是徐老師網路上的影片，也許很多武友也已經看過了，有興趣的話可以點閱比較一下。

四、金立言老師：此版本摘自金老師所著的《大內八極拳之小八極拳》

01.雙抱拳 02.曲膝雙伸 03.左蹬腳

04.右蹬腳 05.右提膝拳 06.頂心肘

07.黑虎偷心 08.大蟒纏身 09.塌掌拳

10.托掌 11.白鶴亮翅 12.避襠捶

13.探掌搋捶 14.右提膝 15.頂心肘

16.雙抱捶 17.雙栽捶 18.大纏絲

19.崩步捶 20.拗步捶 21.右纏絲

22.弓步衝捶 23.馬步捶 24.弓步撩捶

25.左纏絲 26.弓步衝捶 27.封面掌

28.捨身下式 29.斜單鞭 30.金雞獨立

31.金雞抖翎 32.崩撩掌 33.左撐掌

34.退步右撐掌 35.退步挑肘 36.收式

以下為網路上的一段金老師影片，其中小八極約在5:10左右開始，武友們可與招式名稱對照。

五、徐德順老師：此拳譜摘自徐老師的遺著《劉雲樵宗師武學心傳》

01.英雄獨立→立 02.手擘乾坤→蹲 03.白馬獻蹄→踹

04.黑熊盤肘→頂 05.開弓射雁→拉 06.猛虎負隅→掙

07.金豹露爪→趕 08.倚馬問路→問 09.元子推蔭→撐

10.關羽閱書→撐 11.黃熊現掌→削 12.倚馬問路→問

13.流星趕月→衝 14.魁星執筆→待 15.黑熊盤肘→頂

16.千斤墜地→墜 17.餓虎撲食→採 18.黑熊闖林→弸

19.流星趕月→衝 20.毒蛇纏腕→纏 21.黑虎偷心→撞

22.開弓射雁→衝 23.仙人撩衣→撩 24.毒蛇纏腕→纏

25.黑虎偷心→撞 26.倚馬問路→問 27.美人拾履→掛

28.玉燕投懷→撐 29.白猿回首→待 30.黑熊闖林→頂

31.獅子抖毛→抖 32.美人紉針→穿 33.懶虎伸腰→蹬

34.關羽觀書→撐 35.羅漢捧腹→定 36.英雄獨立→立

這一套拳譜一律多是四個字，而且在每個式子用一個字訣點出其關鍵，有畫龍點睛之妙，是我所看過的拳譜裡面最喜歡的，不知各位武友覺得如何？

小八極的影片在YouTuBe上可以找到很多，因限於篇幅，僅將個人所認為比較具代表性的影片列之於下，以供武友們參考，若武友們覺得意猶未盡，可自行搜尋。

一、蘇昱彰老師：這是八極螳螂武藝總舘長蘇昱彰老師所演示的小八極，蘇老師為劉雲樵大師教導的第一批入門弟子，排行第三，在1961年，便跟隨大師習武，日本漫畫《拳兒》中的蘇崑崙，即以蘇老師取材的虛構人物。

二、周明永教官：這是中華民國僑務委員會在民國92年（2003）時所發行的中國少年功夫教學光碟小八極拳，由周明永教官所擔綱演練。周教官曾任總統官邸七海侍衛隊擒拿憲兵官，民國59年（1970）劉雲樵大師至七海官邸任教時，從大師習八極拳與劈掛掌。此段影片是目前所能找到周教官的唯一留存下來影片，非常珍貴。因其是由中華民國僑務委員會所出資拍攝的，宣傳的對象主要為華僑，所以其內容為中文、英文兩者皆有，個人推估當時周老師年紀約73~74歲。

三、金立言教官：這是大內八極拳的金教官於2001年12月23日在傳統武術聯誼時所演練的小八極，此套小八極的打法比較特別，在用法的表現上特別的明顯，武友們可以仔細的研究，對於小八極的應用，應該會有另一番新的認識。

四、林仲曦老師：此段影片為現任武壇國術推廣中心會長林仲曦老師在民國103年（2014年）全國大專盃國術錦標賽中所演練的小八極與八極連環拳。林老師近年來相當活躍於武術界，尤其是接任武壇會長之後更時常舉辦活動，對武術的推廣不遺餘力，最近因為擔任八極少年一劇的武術指導更名噪一時，其所擔綱拍攝的八極拳一天一式影片在網路上廣為流傳，對八極拳的推廣與普及功不可沒。

五、陳瑞祥教練：此為練拳頭武藝研習的陳瑞祥教練所製作的〈蹲小八極是需要勇氣的〉影片，片中陳教練將實際蹲小八極的影像快速播放，並打上其所寫的短文，頗能道出蹲小極的心境，非常有創意，不愧是學藝術出身的。陳教練為武壇「光」字輩弟子，擅長繪畫，筆名半山武夫，英文名Lucky，門內各種著作的插圖，大部分均出自他的妙筆，其所創作的一系列八極、八卦、大槍的圖片，頗受好評，有興趣的武友可到他的LUCKY雜想世界逛逛。

六、林宜賢教練：此為高雄市八極拳推廣班（鎮鐸武藝）林宜賢教練所示範的小八極，打來動作頗為標準，武友們可以多多參考。林教練為臺灣師範大學42屆中國武術社社長，曾擔任台北市立弘道國中與高雄市立華山國小武術社指導老師，目前在高雄市前金區成立武館，並指導高師大國術社，頗為活躍，在高雄地區想要學習武術者，可以與其聯繫。